Nutrition & Trainer

1. Dati anagrafici e antropometrici

Nome Cognome Età Sesso Altezza (cm) Peso (kg)

Circonferenze (cm) — facoltative

Vita Torace Braccio Coscia Polpaccio Massa grassa (%) — se nota Andamento recente del peso

2. Obiettivo principale

Obiettivo principale Target quantitativo (facoltativo) Scadenza (facoltativa)

3. Priorità muscolari

Seleziona i 3-5 muscoli prioritari

Asimmetrie da correggere (facoltativo)

4. Esperienza di allenamento

Anni di allenamento Continuità Livello

Esperienza con attrezzi

Esercizi già padroneggiati (separati da virgola)

5. Performance attuale

Inserisci i tuoi esercizi principali con carico e ripetizioni

6. Disponibilità settimanale

Giorni di allenamento Durata max sessione (minuti) Per quante settimane Allenamenti consecutivi possibili? Attività fisica negli altri giorni (facoltativo)

7. Struttura della palestra

Seleziona ciò che è realmente disponibile

Peso massimo manubri (kg)

8. Preferenze sugli esercizi

Esercizi preferiti Esercizi che non piacciono Da includere assolutamente Da evitare

Preferenza per tipo di esercizio

Preferenza esercizi

9. Limitazioni fisiche

⚠️ In caso di dolore, patologie o riabilitazione, consulta un professionista sanitario.

Dolori attuali Vecchi infortuni Operazioni precedenti Limitazioni articolari Movimenti problematici Movimenti confortevoli

10. Recupero

Ore di sonno medie Qualità del sonno Stress percepito Tipo di lavoro Passi giornalieri medi Altri sport praticati Capacità di recupero percepita

11. Alimentazione

Calorie giornaliere (se note) Proteine giornaliere (g) Bilancio calorico Andamento peso Restrizioni alimentari (separate da virgola)

12. Preferenze sulla programmazione

Tipo di split Esercizi per sessione (facoltativo) Frequenza Intensità Vicinanza al cedimento

Metodi di progressione

Doppia progressione Lineare Periodizzazione

Usare deload periodici?

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